足 冷え 対策

足 冷え 対策の体質に

               冷えると足はむくんだりして

                 太くなっちゃいます!


足 冷え 解消
【温め効果倍増の10分入浴法】
1.肩までしっかりお湯につかる
2.肩甲骨を寄せて5秒数える
3.あぐらをかいて、両手で足の指をつかむ
4.足の指を内側に曲げ、
 5秒数えたらひざを20秒の伸ばす。

これを2セット繰り返したら、残りはリラックス♪
熱めの湯に10分つかるだけなので、
のぼせやすい人でも安心。
入り方1つで脂肪燃焼力も変わります!

足 冷え 解消
【ココアで血行促進】
●消化力を高めるジンジャーココア
●血の流れを促すから、むくみを解消!
冷えを抑制する効果がココアにはあるので、
寒がりさんは要チェック。
寝る前に飲めば安眠効果も得られますよ。


クールなアスリート美脚を目指してみてください006.gif





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# by pbxuk5uz | 2014-02-21 09:55

足痩せ体操

足痩せ体操で、たるみのないレッグライン
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こんなふうに016.gif
ナルシスティックに腰ふっちゃおう♪

【足痩せ体操ダイエットツイスト】
足を肩幅に開き、背筋をのばしてシャキッと立ったら、
両膝を軽く曲げ、つま先とかかとを交互に上げながら、
手は腰に当て腰をひねってツイストダンス♪
4回連続繰り返し、
踊るように横へ移動の動きを4回ずつやること。
お母さん世代のダンスのように腰をひねって踊る運動♪
プリッと丸みのあるラインに近づけますよ。



【つまみ出しマッサージ】
1.グーの第二関節でひざ~上に向けて押し上げる
2.ひざ上をギュッと押し、老廃物を生絞り
3.肉肉しい贅肉をつまんで、つぶす勢いで刺激
4.ほざの横のお肉を集めて内側に流していく

余分お肉が乗っかりやすいひざ上のケアに最適♪
ここを引き締めるだけで、脚が一回り細く見えますよ。



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# by pbxuk5uz | 2014-02-20 09:49

座ったままでOK脚やせ 運動

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                                  おすすめ
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引き締まった足とは?

安室奈美恵さん

道端アンジェリカさん

釈由美子さんのように
燃焼力№1の筋肉で引き締まったヘルシー美脚のこと。
力を入れると筋が浮くのが特徴だけど、筋無しでも全然OK♪


どうして筋肉が必要なの?

筋力が低下すると骨格もゆがむし、むくみやすくなる。

逆に筋力つけると、おしりもアップして足長に見えるんです!



【座ったまま
足引き締め 運動 
1.両足をつけて足首を90度に曲げる
2.膝下で足をクロスしてキープ。
3.クロスした脚を上げ、脚を上下に力を入れ押し合う

椅子に座ればどこでもできる「ながら」筋トレは◎♪
足を押し合うことで骨格の歪みを改善できます。


【なんちゃって階段往復】
1.太もも90度まで持ち上げる
2.背筋を伸ばしたままその場にしゃがみ込む
3.立ち上がって、左足も90度の角度で思いっきり持ち上げる
4.左足で踏み出ししゃがみ込んだら、体を180度回転させる

階段を2段飛ばしする気持ちでエアーウォーク。
結構ハードな分、お尻と太ももに効果絶大!



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# by pbxuk5uz | 2014-02-19 09:49
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足が引き締まる方法では、筋肉で引き締まったヘルシー美脚を作ります。安室奈美恵さんや道端アンジェリカさんのような脚のことですよ。


by pbxuk5uz
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